10 dicas para viajar durante a gravidez

Não há duas gravidezes iguais e, portanto, poder viajar livremente não é algo acessível a todas as mulheres, infelizmente. Há gravidezes de risco e/ou complicações que poderão surgir tendo em conta o teu histórico familiar. Neste sentido, é muito importante averiguar, junto do teu médico de família e do teu obstetra, se reúnes as condições necessárias para desfrutar de uma viagem. A parte boa é que, se tiveres uma gravidez saudável, à partida não terás nenhum problema.

É também importante escolher a altura ideal para viajar durante a gravidez. E não há dúvidas de que, a melhor fase para viajar é o segundo trimestre da gestação. Por esta altura já atravessaste a fase inicial, conhecida pelos enjoos e sonolência, mas ainda não estás fisicamente limitada. Além disso, o segundo trimestre é conhecido por ser uma fase onde as grávidas sentem mais energia e boa disposição. No meu caso, optei por viajar entre o quarto e o sétimo mês de gestação e acho que foi a altura ideal. Na parte final tornou-se um pouco mais difícil por causa do tamanho da barriga, por isso diria que até aos 6 meses não terás grandes dificuldades.

Talvez fazer um safari no Zimbabwe ou escalar uma montanha nos Himalaias não sejam as melhores opções para o destino a escolher durante uma gravidez. Não só pela exigência física das experiências, mas também porque te vão colocar em situações onde estarás longe de um hospital. É importante escolher destinos e locais onde estejas suficientemente próxima de um hospital com serviço de urgências. Mas calma, não precisamos de exagerar e escolher apenas países europeus com selo de segurança comprovada. Entre o risco e a segurança há uma panóplia de países que poderás escolher. No meu caso, escolhi a Indonésia, Malásia e Tailândia. Todos eles são países com boas infraestruturas e consegui (quase sempre) garantir que estava a pelo menos duas horas do hospital mais próximo. Outros países que incluiria nesta lista, tendo em conta a minha experiência de viagem, seriam o Vietname, a Coreia do Sul, o Japão ou até a Turquia. Não conheço muito bem os países da América Central e do Sul, mas parecem-me ser também boas opções.

Os voos de longa duração podem ser um problema para as grávidas, especialmente se tiveres tendência para sofrer de má circulação. A diferença de pressão e o facto de passarmos demasiado tempo na mesma posição não são as melhores condições para uma grávida. Mas há alguns cuidados que podemos ter, de modo a tornar a viagem um pouco mais confortável. Uma delas é usar meias de compressão. Vão ajudar-te a manter a circulação e evitar que fiques com as pernas e os tornozelos inchados. Outra coisa que deves fazer é levantar-te várias vezes e fazer algumas caminhadas durante o voo. Vão ajudar-te a ativar a circulação e a reduzir o desconforto. Caso a barriga já esteja a pesar, podes levar também uma cinta de grávida para ter mais suporte na zona lombar (e podes usá-la também durante a viagem). E, por fim, pode fazer sentido levar uma injeção de enoxaparina no dia anterior ao voo. A enoxaparina é um anticoagulante injetável que previne a formação de trombos nos vasos sanguíneos. No meu caso, como fiz 5 voos seguidos, a minha obstetra aconselhou-me a levar uma injeção. Por isso, conversa com o teu médico sobre esta possibilidade, para que possam avaliar se será ou não necessário.

Ter uma intoxicação alimentar é sempre mau, mas é ainda pior se tiveres grávida e a viajar. Por isso, tenta evitar aventuras gastronómicas durante esta fase. Tenta avaliar se o restaurante onde vais comer é limpo e se os alimentos são frescos. Quando tiveres dúvidas, opta por uma refeição vegetariana, é sempre mais seguro. De resto, não há grandes diferenças entre os ajustes que tens de fazer em Portugal ou em qualquer outro lado do Mundo – isto é, evitar alimentos crus e/ mal cozinhados como saladas, sushi, enchidos e por aí fora. Se, tal como eu, vieres para a Ásia, cuidado com os sumos de fruta natural – opta sempre por frutas que sejam consumidas sem casca, para descartar o risco de toxoplasmose.

Esta regra é sempre válida, mas durante a gravidez é ainda mais. É muito importante manteres-te hidratada, por isso bebe muita água ao longo da viagem. Sei que pode ser chato, especialmente porque nem sempre terás uma casa de banho perto de ti, e nesta altura urinamos com mais frequência. Mas, ainda assim, faz um esforço e garante que bebes pelo menos 1,5 litros de água por dia.

E eis que chegamos ao pior inimigo de qualquer grávida, pelo menos daquelas que querem viajar durante a gravidez – os mosquitos. Na verdade, o problema não está no mosquito em si, mas sim no vírus zika que este poderá transportar. O zika é um vírus que afeta essencialmente mulheres grávidas e que pode provocar malformações no feto, ao nível do desenvolvimento cerebral. Neste sentido, é importante ter cuidados redobrados para afastar os mosquitos – usar e abusar do repelente é regra obrigatória. Não só nas horas mais propícias, mas durante todo o dia e sempre que estejas fora do hotel. Torna o repelente no teu melhor amigo e não o descures. Ao fim do dia e durante a noite opta por usar roupas largas que cubram a maior parte do corpo. Esta pode ser uma barreira física excelente para evitar picadas. No entanto, não deixes que isto te impeça de aproveitar a viagem, nem sequer de viajar. Apesar de este risco existir, a probabilidade de o teu filho vir a sofrer com o vírus zika é relativamente baixa (a menos, claro, que estejas a viajar para um local onde está a haver um surto). Se fores picada por um mosquito transportador de zika, terás uma probabilidade de 13% de passar o vírus para o teu bebé através de transmissão vertical (ou seja, há 87% de probabilidade de não passar). E mesmo que o vírus chegue até ao teu bebé, a probabilidade de este sofrer uma malformação é de apenas 5% (ou seja, há 95% de probabilidade de nada acontecer). Além disso, o zika é muito mais problemático durante o primeiro trimestre da gravidez, que é quando as estruturas cerebrais se estão a formar. Portanto, na prática, o risco vai diminuindo à medida que a gravidez progride. Outras doenças transportadas por mosquitos, como o dengue e a malária, não são particularmente graves para o bebé. No entanto, são sempre doenças e, por isso, vale sempre a pena evitá-las. 

Se por um lado é verdade que “gravidez não é doença”, por outro é também verdade que “nem sempre é um estado de graça”. Quero com isto dizer que, apesar de tudo, a nossa condição física e emocional não é a mesma durante esta fase da vida. A nossa capacidade física diminui, as emoções estão mais à flor da pele e sentimo-nos cansadas com mais facilidade. É importante ter isto em atenção e perceber que, se antes conseguíamos subir até um miradouro para ver um pôr do sol, se calhar agora não vai ser possível fazê-lo. Os nossos limites mudaram e é preciso conhecê-los e ajustar a viagem a este novo ritmo. É inevitável que assim seja. O teu corpo está a gerar uma vida dentro dele, portanto a sua prioridade é a saúde

A maternidade é uma fase muito cruel para a mulher, onde o medo e o receio facilmente se tornam nos nossos melhores amigos. A dúvida e a incerteza fazem parte do nosso dia-a-dia e facilmente stressamos por antecipação. E se já o fazemos em Portugal, no conforto do nosso lar, a probabilidade de o fazermos em viagem, num ambiente novo e repleto de estímulos, é muito maior. Por isso, tenta gerir esta ansiedade da melhor maneira. Quando sentires medo e receio, pergunta-te primeiro se estás de facto numa situação de perigo ou se, ao invés, estás a stressar por antecipação, a antever cenários que não são sequer reais. É muito provável que seja a segunda opção.